Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 1 Dziś dzień świąteczny, z tego względu odwiedziłem rodzinę. Trochę śmieci tam pojadłem, więc micha do końca nie była trzymana. 1 posiłek: 5 jaj + 100g razowca 2 posiłek: 200g piersi z kury + 100g makaronu + warzywa 3 posiłek: ziemniaki + pierś z kury + warzywa + ROSÓŁ 4 posiłek: Tu poleciało trochę [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Barki + Nogi 1. Wymachy bokiem 10 x 15 10 x 15 10 x 15 2. Push Press RAMPA8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 3. Wycisk sztangielek 18 x 10 18 x 10 18 x 9 }:-( 4. Wymachy przodem 10 x 12 10 x 12 10 x 12 5. Szrugsy sztangą 75 x 15 95 x 15 przechwyt 115 x 12 przechwyt [...]
Dokładnie jak pisze Hubert. Sam przerabiałem do tej pory wielkie ciężary, gigantserie po 70 powtórzeń też na dość solidnych klamotach, trening kilka razy w tygodniu, trening bardzo dynamiczny, superwolne powtórzenia. Obecnie walczę treningiem o dużej objętości - bo tego jeszcze nie próbowałem. Wcześniej raczej stawiałem na intensywność. Nie [...]
[...] ____________________________ Trening ogólnie uważam za bardzo ale to bardzo udany. Brakuje mi tylko łydek w nim i będę musiał dorzucić chociaż jedno ćwiczenie.:-) Czuje że jutro będą straszne zakwasy, ale to przecież oznaka dobrego treningu. :-)) Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-01-25 23:57:17
[...] powtórzeń. .Wspięcia na palce stojąc na maszynie. Mięśnie grzbietu (dół) 3 serie 15-20 powtórzeń. .Wznosy tułowia w podporze na ławeczce do prostowników grzbietu. Podział treningów: Poniedziałek - A Wtorek - Odpoczynek. Środa - B Czwartek - Odpoczynek. Piątek - C Sobota - Odpoczynek. Niedziela - Odpoczynek. ocencie jeszcze mój plan [...]
[...] razowego, 200g kuraka, warzywa gotowane 5. 125g twarogu, 20g oleju lnianego, pół banana. Pierwsze posiłki lipa trochę, później już lepiej. Tutaj zdjęcia: Przed i po treningu taki posiłek. A tu mała rybka, którą kupiłem - łoś :D ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Sobota. Trening 5tek. [...]
[...] po 12 powtórzeń w 3 seriach. Obciążenie po 6 kg na każdą rekę, tylko wzniosy ramion na boki wykonywałam po 4 kg na rękę i to było ciężko %-) Oczywiście rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po. Dzisiaj mała rozgrzewka z małymi ciężarkami i 20 min aerobów. Mam też pytanie odnośnie dni wolnych od treningu, czy mam w każdy dzień robić [...]
Dzień #5, tydzień 1, 21.03'14 DT -trening siłowy -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna ______________________________________________________ Obliques, aż tak tym się nie przejmuję.;-) Wiem, że kobiety tak mają, może desperacko tylko zabrzmiałam %-). Co do cukrzycy - masz [...]
Dzień #10, tydzień 2, 26.03'14 DT -trening siłowy -suple: olejek z wiesiołka -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) _____________________________________________________ Dostałam @, po prawie 2tyg. WTF? Czuję się otępiale, rano wszystko boli, nogi szczególnie, ale jak już się w ciągu dnia [...]
#WTOREK - TRENING OBIEGOWY po treningu 30 min aerobów na biezni, kąt 15 stopni, w maksymalnym pochyleniu i dopinaniu łydek, dwójek, pośladków Obieg A: X3 1. Wyciskanie hantli lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na [...]
dziś trening obwodowy zrobiłem w wersji siłowej, żeby dobić do 15 ruchów w każdej serii musiałem robić ruchy oszukane. Po skończonych obwodach 35 min aerobów na bieżni w mocnym pochyleniu , dopinaniu dwójek , łydek, pośladków. Dieta cały czas to samo, ok 3k kcal. Suplementacja tak samo: 20g bcaa przed trenigniem i przed aerobami, 45g izolatu po [...]
[...] itp... duzo z tym było pjrdolenia wiec mi sie ogolnie odechciało cwiczyc. Mimo to po prosotwaniach pompa była tak przeogromna ze lekko stałem na nogach a pod koniec treningu ledwo potrafiłem noge uniesc do gory. Nie twierdze ze dobrze prezetyrałem te szkity tylko mowie jak było};-) Dzis [...]
[...] że więcej będę mógł napisać dopiero po kilku dniach. A wszystkie inne suple w normie, po interwałach łykłem żem białeczko i leucynę. Kreatyna 5 g na razie, jak wznowię treningi, to zwiększę o Nano Vapor w dni treningowe i kolejne 5 g TCM w nietreningowe. INNE: Coś na co niektórzy czekali... PODSUMOWANIE 21 DNI SUPLEMENTACJI: TIGHT Tutaj [...]
[...] niż wyciskanie płasko 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*10/12*12/9*12/ 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*3/10*4/8*4 nie wiem czy w następnym treningu mam zaczynać od 3 kg ,gdyż z 4 kg nie daję rady wykonać zadanej ilości powtórzeń? 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 szczerze to nie bardzo czuję to [...]
[...] piłce 11.brzuszki na piłce hantle marne- kilowki ..ale od czegos trzba zaczac 3 serie zrobione kazda zakonczlam MC 20 kg - nie wiem czy ten MC w dobrym miejscu jest caly trening zakonczony 1o min na trampolinie w wariacjach skokow roznych . Ucze sie cwieczen na pilce , fajna zabawa, trening niezle daje w kosc zwlaszcza , juz sama rozgrzewka [...]